Ты не обязан быть «бегуном», чтобы начать. Нужно лишь сделать первый шаг.
Подходит новичкам
про программу
Программа подготовки к забегу на 5 км построена на работе в пульсовых зонах, поэтому подойдёт абсолютно всем — от тех, кто только начинает, до тех, кто возвращается к бегу после перерыва.
- Мы не гоним за скоростью.
- Главное — безопасность, комфорт и стабильный прогресс.
- Ты будешь тренироваться с постепенной нагрузкой, чувствуя, как тело становится сильнее, дыхание ровнее, а шаг — увереннее.
4 недели структу-рированных тренировок (3–4 раза в неделю)
Комбинация бега, ходьбы и силовых упражнений
Контроль техники, дыхания и восстановления
Видеоинструкции по питанию и восстановлению
Рекомендации по питанию и восстановлению
Поддержка тренера и сообщества RunBetter
Развенчиваем мифы о беге
начать бегать
Правильная техника и грамотная работа в пульсовых зонах снимают нагрузку с суставов. Ты укрепишь мышцы ног и избежишь боли.
«Я не смогу — у меня слабые колени»
Выносливость — не врождённое качество. Она развивается шаг за шагом, по чёткой системе. Уже через пару недель ты почувствуешь прогресс.
«Мне не хватает выносливости»
Всё наоборот. Тренировки в сообществе, новые маршруты и лёгкий прогресс превращают бег в удовольствие. А поддержка тренера и чата RunBetter не даст тебе сойти с дистанции.
«Бег — это скучно»
Наоборот — бег помогает войти в форму. Программа разработана с учётом начального уровня и безопасных нагрузок.
«Чтобы начать бегать, нужно быть в форме»
Запишись сейчас
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
начать бегать
Напиши нам
Позвони нам
+7 (922) 230-45-55
Финишная прямая — забег на 5 км! Мы сократим нагрузку, чтобы ты накопил силы и внутренне настроился на свой первый старт.
На финише ты испытаешь то самое чувство — радость, лёгкость, гордость и осознание: «Я сделал(а) это!»
На финише ты испытаешь то самое чувство — радость, лёгкость, гордость и осознание: «Я сделал(а) это!»
Завершение (4-я неделя)
Теперь ты готов к настоящему бегу. В этот период мы подключим элементы лёгкой атлетики: короткие ускорения, координационные упражнения и игровые тренировки.
Ты научишься работать с телом экономно, дышать ритмично и получать удовольствие от движения.
Это момент, когда ты впервые почувствуешь «настоящий бег» — уверенный, стабильный, живой.
Ты научишься работать с телом экономно, дышать ритмично и получать удовольствие от движения.
Это момент, когда ты впервые почувствуешь «настоящий бег» — уверенный, стабильный, живой.
Легкоатлетический период (3-я неделя)
Половина тренировочного времени уйдёт на упражнения, которые научат тело бегать правильно — без ударной нагрузки и зажимов.
Здесь ты:
Это этап пробуждения тела и дыхания. Ты почувствуешь уверенность и лёгкость уже после первых пробежек.
Здесь ты:
- Разберёшь основы техники бега
- Подготовишь мышцы и суставы к регулярным тренировкам
- Освоишь силовые и координационные упражнения бегуна
Это этап пробуждения тела и дыхания. Ты почувствуешь уверенность и лёгкость уже после первых пробежек.
Начальный период (1–2 недели)
Начнём с проверки твоего текущего состояния — ничего сложного, просто базовые тесты на подвижность суставов и работу сердца.
Мы посмотрим, как организм реагирует на лёгкие нагрузки и как быстро восстанавливается.
Этот этап поможет точно подобрать тебе комфортные зоны пульса и выстроить безопасную тренировочную нагрузку.
Без понимания тела — никакого прогресса. Мы начнём с правильной базы.
Мы посмотрим, как организм реагирует на лёгкие нагрузки и как быстро восстанавливается.
Этот этап поможет точно подобрать тебе комфортные зоны пульса и выстроить безопасную тренировочную нагрузку.
Без понимания тела — никакого прогресса. Мы начнём с правильной базы.
Предстартовое тестирование
тренировки
Этапы
Пройди 4 недели — и твой бег станет естественным, лёгким и безопасным.
Почувствуешь, что можешь и хочешь бегать дальше
Сделаешь это спокойно, без «борьбы на зубах»
Пробежишь все 5 км без остановки и без перехода на шаг
Мы считаем задачу выполненной, если ты:
Эта программа — не финиш, а твой первый шаг в беговую жизнь. Мы научим тебя слушать тело, понимать ритм и получать удовольствие от каждого километра.
тренировки
Результат программы
Что такое видеоанализ
процесс
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Тарифы
О школе
Выбрать тариф и начать тренироваться
Разработка индивидуального плана стандартных тренировок на месяц
Внесение корректировок в тренировочный план
Ответы на вопросы в чате / поддержка в мессенджере от тренера
Видеоанализ техники бега по запросу
6 500 ₽
/ мес.
8 900 ₽
Стандарт
Все из тарифа стандарт
Построение последующей беговой стратегии ученика
Подбор индивидуальных упражнений и программы исходя из текущей ситуации
8 500 ₽
/ мес.
10 900 ₽
Индивидуальный