В среду с тренерами думали о чем поговорить на нашей клубной встрече и Адильхан предложил поговорить о наших планах на год. Рассказать вам как планировать год. 31 января готовим встречу.
А когда мы уже разошлись, я вдруг вспомнил журналистку, которая поговорила с 50 тренерами по бегу и написала 3 самых важных совета на ее взгляд:
1. Планируйте год, а не одну гонку
Разбейте год на блоки — весна для скорости и 5-10 км, лето для полумарафона, осень для марафона, зима для силы. Нельзя делать всё одновременно, но можно делать всё по очереди.
Почему это работает:
Именно так мы строим планы для учеников. Зимой — делаем акцент на технику, силу, базу. Весной переходим к темповым и пороговым, летом точим форму под конкретный старт. Это работает лучше, чем пытаться "держать форму" круглый год. Или отдыхать перед сезоном.
Если вы планируете больше одной гонки в год, подумайте о приоритетах. Какой старт главный? Под него выстраивайте пик формы, остальные — как промежуточные или тренировочные.
2. Бегайте без часов чаще, чем вам кажется нужным
Психолог и тренер Джастин Росс говорит, что бегуны часто показывают лучшие результаты, когда у них неожиданно садятся часы на гонке. Но когда их спрашивают, готовы ли они бегать без часов снова — все говорят «нет».
Попробуйте хотя бы 1 лёгкую пробежку в неделю делать без часов — просто по ощущениям. Это учит чувствовать темп и разгружает голову.
Я однажды в Биробиджане пропустил старт. Мои часы не видели спутник и пока все вокруг меня бежали, я стоял перед стартовым створом и ждал когда часы смогут записать мой старт. Так делать точно не надо :)
Попробуйте один лёгкий бег без часов. Просто бегите, как комфортно. Потом посмотрите данные — удивитесь, насколько точно вы попали в зону.
3. Убедитесь, что вам действительно хочется бежать эту гонку
Все опрошенные тренеры утверждали одно. Должен быть «внутренний огонь», личная причина. Потому что бо́льшую часть времени вы проводите не на гонке, а на тренировках — и в них нужно влюбиться.
Цитата, которая зацепила автора: «Должен быть внутренний огонь, пламя, ваш собственный олимпийский факел, который не гаснет и связывает вас с этой дистанцией и глубоким желанием пробежать её» — тренер Джесс Мовольд.
Перед тем как регистрироваться на следующую гонку, спросите себя: зачем мне это? Если ответ «ну, надо бы» — лучше пропустите. Если ответ вызывает мурашки — регистрируйтесь не раздумывая.
А когда мы уже разошлись, я вдруг вспомнил журналистку, которая поговорила с 50 тренерами по бегу и написала 3 самых важных совета на ее взгляд:
1. Планируйте год, а не одну гонку
Разбейте год на блоки — весна для скорости и 5-10 км, лето для полумарафона, осень для марафона, зима для силы. Нельзя делать всё одновременно, но можно делать всё по очереди.
Почему это работает:
- Вы не выгораете от монотонности
- Развиваете все качества: скорость, выносливость, силу
- Каждый блок готовит вас к следующему
Именно так мы строим планы для учеников. Зимой — делаем акцент на технику, силу, базу. Весной переходим к темповым и пороговым, летом точим форму под конкретный старт. Это работает лучше, чем пытаться "держать форму" круглый год. Или отдыхать перед сезоном.
Если вы планируете больше одной гонки в год, подумайте о приоритетах. Какой старт главный? Под него выстраивайте пик формы, остальные — как промежуточные или тренировочные.
2. Бегайте без часов чаще, чем вам кажется нужным
Психолог и тренер Джастин Росс говорит, что бегуны часто показывают лучшие результаты, когда у них неожиданно садятся часы на гонке. Но когда их спрашивают, готовы ли они бегать без часов снова — все говорят «нет».
- Учитесь слушать тело, а не цифры
- Находите свой настоящий легкий темп (зона 2)
- Снимайте стресс от постоянного контроля
Попробуйте хотя бы 1 лёгкую пробежку в неделю делать без часов — просто по ощущениям. Это учит чувствовать темп и разгружает голову.
Я однажды в Биробиджане пропустил старт. Мои часы не видели спутник и пока все вокруг меня бежали, я стоял перед стартовым створом и ждал когда часы смогут записать мой старт. Так делать точно не надо :)
Попробуйте один лёгкий бег без часов. Просто бегите, как комфортно. Потом посмотрите данные — удивитесь, насколько точно вы попали в зону.
3. Убедитесь, что вам действительно хочется бежать эту гонку
Все опрошенные тренеры утверждали одно. Должен быть «внутренний огонь», личная причина. Потому что бо́льшую часть времени вы проводите не на гонке, а на тренировках — и в них нужно влюбиться.
Цитата, которая зацепила автора: «Должен быть внутренний огонь, пламя, ваш собственный олимпийский факел, который не гаснет и связывает вас с этой дистанцией и глубоким желанием пробежать её» — тренер Джесс Мовольд.
Перед тем как регистрироваться на следующую гонку, спросите себя: зачем мне это? Если ответ «ну, надо бы» — лучше пропустите. Если ответ вызывает мурашки — регистрируйтесь не раздумывая.