Давайте поговорим о том, как грамотно промокнуть.
Осень — про дожди. С летними дождями всё сильно проще. Они даже приятными бывают, а вот холодные осенние дожди мало кто любит. Но если подготовиться, пробежка и в таких условиях дарит удовольствие.
Почему не стоит бояться промокнуть
На долгой пробежке можно промокнуть даже в хорошей куртке. Снаружи — от дождя, изнутри — от пота. Мембрана задерживает воду и выпускает водяной пар, но при интенсивном беге не всегда успевает отвести всю влагу. Поэтому важны и сама ткань, и вентиляция. В сильный дождь на долгой пробежке защита от воды пригодится, а на коротком круге в небольшой дождь может хватить лёгкой ветровки.
Не пытайтесь сохранить сухость любой ценой. Если ради этого надеть слишком тёплую одежду, можно быстро промокнуть уже от пота. Нам важнее подобрать слои под нагрузку, защититься от ветра и не остыть после остановки.
Промокнуть — не цель тренировки. Но если это случилось, подходящая одежда и сухая сменка после финиша помогут избежать лишних проблем.
Что надеть в дождь
Важны не только осадки. Посмотрите температуру, ветер и прикиньте, сколько времени проведёте на улице. Спокойная 40-минутная пробежка от дома и длительная с поездкой обратно — совершенно разные задачи.
Хлопок оставляем дома. Он впитывает воду, тяжелеет и долго сохнет. Для базового слоя подойдут синтетика или тонкий меринос. Казалось бы, про это можно уже не писать, но каждый год находится кто-то в красивой футболке. Не делайте так.
Лонгслив должен удобно сидеть, без складок и швов, которые натирают. Компрессия не обязательна. Мне удобнее, когда первый слой прилегает к телу и не болтается. Но тепло зависит не только от посадки — важны материал, толщина и то, что надето сверху. Не жалейте времени и найдите то, что лучше всего сидит.
Куртка для бега в дождь
Внешний слой выбираем по осадкам. У меня две ветровки. Одна — от ветра и лёгкого дождя, вторая — добротная мембранная модель. На короткие пробежки в небольшой дождь надеваю лёгкую ветровку. Если дождь сильный и бежать долго, то достаю мембрану. При покупке мембранной куртки обязательно выбирайте модель с хорошей вентиляцией — при беге она пригодится. Мой любимый бренд ветровок Salomon. Часто бегаю в Kailas, но Salomon больше подходит мне и по крою, и по продуманности. Очень нравится то, что делает бренд NordSki. Мне кажется, они умеют собирать и внедрять удачные решения. Сам я их пока не тестировал, но на выставках с удовольствием разглядываю их модели.
Если на улице прохладно, тренировка спокойная или предстоит ждать старта, можно добавить тонкий утепляющий слой. На быстрой тренировке в нём может оказаться жарко. Хорошо, если одежду можно расстегнуть или снять. Флиску я беру с замком на груди. Часто во время интенсивных отрезков расстёгиваю её.
Тайтсы и носки
На ноги — тайтсы по погоде. Мне в них удобнее, чем в свободных трико или штанах, мокрая ткань не болтается и не мешает бежать. В прохладный дождь берём тайтсы средней плотности, в холод и сильный ветер — более плотные. Но смотрим и на материал, одна только облегающая посадка тепло не гарантирует.
Длинные носки закрывают щиколотку, и так просто комфортнее.
Шапка, кепка и перчатки для бега
Кепка с козырьком помогает, когда вода постоянно стекает в глаза. В холодную ветреную погоду пригодится тонкая шапка. Баффом можно закрыть шею и уши.
Перчатки выбирайте с учётом дождя. Толщина сама по себе не спасёт, если они быстро насквозь промокнут.
Если забыли перчатки, выручат носки, надетые на руки. Нажимать кнопки часов и открывать гель неудобно, зато рукам теплее. Это один из самых полезных советов по версии наших одноклубников.
Ещё один вариант — лонгслив с удлинёнными рукавами, которые можно натянуть на кисти.
Кроссовки для бега в дождь
Смотрите на поверхность и сцепление конкретной подошвы, а не только на надпись trail.
Для размокшего грунта пригодится выраженный протектор. На асфальте агрессивные грунтовые шипы не обязательно держат лучше дорожной подошвы. Мокрые листья, разметка и металлические люки могут скользить и в хороших кроссовках.
Если маршрут знакомый, вспомните, где скапливается вода. Иногда проще немного изменить круг, чем проверять сцепление в каждом повороте. На скользком участке лучше сбавить темп — тренировку от этого не испортите.
Что сделать до выхода
Разминку можно начать дома. Стоять под дождём и остывать ещё до начала тренировки незачем.
Если едете на групповую тренировку или старт, возьмите полный комплект сухой одежды. Упакуйте сменку в непромокаемый пакет. Мокрая запасная футболка — это уже не запасная футболка, а продолжение проблемы.
Термос с тёплым чаем тоже пригодится, особенно если после финиша придётся ждать.
По возможности стройте маршрут так, чтобы возвращаться по ветру. Последний километр мокрым против сильного ветра полезен только в одном случае — если тренировка показалась вам подозрительно приятной.
И заранее решите, куда зайдёте после финиша. Не просто где остановите часы, а где сможете укрыться и переодеться.
Что сделать сразу после пробежки
Пока бежали, было тепло. Остановились — и мокрая одежда уже ощущается иначе. В прохладную погоду дождь и пот могут способствовать переохлаждению, особенно если долго оставаться мокрым.
Поэтому заканчивайте рядом с помещением. Если бежите от дома, часы можно остановить уже в подъезде.
Сначала переоденьтесь. Разбор тренировки, фотографии и разговоры подождут. Снимите мокрое, наденьте сухой первый слой, носки и верхнюю одежду.
Когда лучше перенести тренировку
Дождь сам по себе не всегда повод оставаться дома. Но гроза, опасные порывы ветра, подтопленные дорожки и скользкий маршрут — уже другие условия. Тут можно выбрать помещение, сократить тренировку или перенести её.
Если на улице сильно знобит, появляется необычная слабость или руки перестают нормально слушаться, не пытайтесь добрать километры. Заканчивайте и ищите тёплое укрытие.
Зачем всё-таки выходить
Иногда сложнее всего открыть дверь. А потом оказывается, что маршрут всё тот же, людей вокруг меньше и бежать вполне приятно.
Осенний дождь не обязан нравиться. Можно просто научиться выбирать одежду, готовить сухую сменку и не затягивать переодевание после.
И тогда дождь останется частью погоды, а не причиной каждый раз отменять пробежку.