Иногда я начинаю думать, что тренировочный план должен начинаться не с разминки, а с задания - выспаться
Этой осенью многие переболели вирусными инфекциями больше одного раза. Можно списать всё на вирус и отсутствие защиты, но часто мы сами лишаем организм возможности справиться с инфекцией.
Посмотрите, как недостаток сна влияет на способность организма сопротивляться вирусу.
В одном исследовании людей намеренно заражали риновирусом и наблюдали за реакцией организма:
Меньше 5 часов сна — риск заболеть выше в 4–5 раз.
5–6 часов — риск всё ещё повышен примерно в 2 раза.
6–7 часов — риск заметно снижается.
Мы относимся ко сну как к резерву времени: доделать работу, посмотреть сериалы, поскроллить ленту, ночные перелёты... В моей практике мы редко встраиваем в график качественный сон.
На праздниках летали в Анталью и выбрали чартер с ночными перелётами, чтобы больше времени провести на море. В теории такая тактика выглядит оправданной, но день после перелёта мы всё равно проспали. А герпес на губе после возвращения в Москву откровенно намекает, что регулярные рейсы не просто так стоят дороже — недосып снижает эффективность иммунной системы.