Как бежать медленно

Наверное 90% усилий тренера направлено на то, чтобы приучить ученика не торопиться. Мы учим бегать медленно, чтобы улучшить результаты.

Недавно один из читателей попросил Леонида подробнее рассказать про роль медленного бега. Ответ Леонида можно прочитать по ссылке.

А я поделюсь с вами советами, как сделать вашу пробежку действительно медленной:

Возьмите с собой на тренировку болтливого напарника. Ребята которые приходят ко мне на тренировку уже на практике знают, что всю дорогу я старюсь с ними разговаривать. И в моем случае разговор это не способ уйти от молчания (я спокойно могу пару дней молчать), а скоре способ контролировать правильный темп. Если я вижу, что ученик начинает отвечать односложно, дыхание сбивается, мы сбавляем темп или даже переходим на шаг. Медленный бег - всегда в разговорном темпе.
Если вы бежите в одиночестве - читайте стихи или даже напевайте что-то. Такой способ поможет вам вовремя заметить, что темп слишком высокий и сбавить его.
Меняйте маршруты. Медленная пробежка это классный повод выбрать новый маршрут, пробежаться по узкой тропинке и даже сделать классную фотку для соцсетей. Не отказывайте себе в этом удовольствии, исследуйте пространство вокруг вас!
Вытащите на тренировку того, кто еще не начал бегать и потихоньку бегите в его темпе. Ответственность за кого-то - действительно творит чудеса. Даже легкая пробежка с вашим сыном или дочкой будет совершенно другой.
Дышите носом. Этот способ, помимо контроля темпа добавляет еще элемент гипоксии к вашей тренировке и способствует росту митохондрий. А еще дыхание носом зимой спасает от слипшихся ресниц в мороз, но об этом расскажу чуть позднее!

Я пользуюсь всеми этими способами! Возможно у вас есть еще какие-то свои интересные способы. Пишите, попробуем все!