Как одеться для зимнего бега: проверенный гид по слоям и экипировке
Собрали с тренерами Школы для вас зимний гайд.
17 октября мы встречаемся в Спорт-Марафоне. Если вы еще не зарегистрировались, сделайте это обязательно. И если у кого-то есть практические вопросы по зимней экипировке, мы можем приехать чуть пораньше и вместе с вами отправиться на экскурсию по магазину. При большом количестве желающих попросим коллег выделить нам помощника.
А если вы не сможете приехать на встречу, изучайте наш гайд. Он проверен на практике Константином Аничкиным.
Костя живет в Благовещенске и это о один из самых непростых городов для зимнего бега. Так что наши советы вам обязательно пригодятся. Гидрометцентр предупреждает, что «зима будет большая» (хотя это и неточно).
Ключевые принципы
Ориентируемся на собственные ощущения «слегка прохладно на старте, комфортно через 15–20 минут». Если вам комфортно на выходе из дома, то вы перегреетесь.
Слои важнее «толщины»: базовый слой отводит влагу, средний согревает, верхний защищает от ветра и осадков.
Двигаемся по диапазонам температур. Ниже — рабочие сочетания для резко‑континентального климата с высокой влажностью (Благовещенск, Хабаровск).
Перед выходом на пробежку - нанесите жирный крем на лицо и руки. Если будете использовать тейп, то сначала наклейте тейп, а потом нанесите крем.
Зимой используйте прозрачные очки, чтобы глаза меньше слезились от холодного ветра.
Диапазоны температур и комплекты
+10…0 °C
Низ: лёгкие беговые брюки
Верх: лонгслив
Добавить: тонкая ветровка, баф как лёгкая шапка, легкие перчатки
0…−5 °C
Низ: те же лёгкие брюки
Верх: более плотная ветровка (ветрозащита)
Голова: тонкая шапка, перчатки
−5…−15 °C
Низ: зимние брюки от разминочного лыжного костюма
Верх: термобельё с лёгкой компрессией + зимняя ветровка (если мерзнете, то добавьте тонкую флиску поверх термобелья)
Голова и шея: более плотная шапка, лёгкий баф
Руки: лёгкие перчатки, либо варежки
−15…−25 °C
Низ: тонкое термобельё под зимние брюки
Возможно добавить Утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры.
Верх: термобельё + тонкая флиска (либо более плотная, если мерзнете) + ветровка
Руки: варежки вместо перчаток
Шея: тёплый флисовый баф
Лицо: тейп на выступающие зоны (нос, носогубные складки, подбородок) против обморожения
Ниже −25 °C
Сверху: тёплая беговая жилетка поверх основного комплекта
Добавить утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры.
Кисти и лицо: защитный крем (например, «Барсукор» или “Полярная мазь”) тонким слоем
Обувь и дорожные условия
Мало снега, асфальт: зимние кроссовки с мембраной, например Nike с Shield или BMAi Pace Cordura
Много снега, тропы нечищены: гамаши на щиколотки, чтобы снег не попадал внутрь
Гололёд, лесные тропы, замёрзшая акватория: кроссовки с шипами
Мембранные и неопреновые носки, они теплее обычных и дольше защищают от промокания.
Лайфхак: шнуровку делайте плотнее у подъёма стопы, но оставляйте пространство для циркуляции крови в носке.
Дополнительные советы безопасности
Тестируйте комплект на коротком выходе перед длинной пробежкой.
Если используете тейп на лице, сначала наклейте тейп, затем очень тонкий слой крема вокруг, не под клейкую часть.
Избегайте хлопка у тела — он намокает и охлаждает.
Следите за ветром: при сильном ветре выбирайте маршруты с «возвратом по ветру».
Сократите время простоя - суставную разминку делаем до выхода из дома.
Часы останавливаем в подъезде
После тренировки быстро переоденьтесь в сухое.
И еще
Телефон тёплый и во внутреннем кармане
Используйте налобный фонарь и одежду со светоотражающими элементами в сумерках