26 апреля – 10 мая 2026
Кисловодск
Энергию и ясность ума на полгода — за 2 недели в горах.
Кисловодск
Энергию и ясность ума на полгода — за 2 недели в горах.
Энергию и ясность ума на полгода — за 2 недели в горах
Беговой кэмп в Кисловодске для тех, кто устал от усталости. Даже если вы никогда не бегали — здесь безопасно и комфортно начать.
Не важно, какой у вас темп. Важно, что вы начали.
Осталось 8 мест из 20
«Какой бег? Я и так невероятно устаю!»
Эта мысль знакома миллионам. Вы приходите с работы без сил. В выходные хочется только лежать. А утром снова — как выжатый лимон.
Не «полежать», а перезагрузить систему. Научить тело снова вырабатывать энергию естественным путём — через правильное движение.
Что на самом деле нужно:
Классическое решение не работает:
«Просто отдохну на диване» — но после выходных усталость только сильнее
«Съезжу в отпуск на море» — но через неделю после отпуска все возвращается на круги своя
«Попью витаминов» — но анализы в норме, а энергии нет
Максимум 20 участников на кэмп
2–3 тренера (чем больше участников, тем больше тренеров)
Индивидуальный подход — не «общий план на стене»
Деление на подгруппы по уровню — каждому достаточно внимания
Маленькие группы
и внимание каждому
и внимание каждому
Структура
Это не «армейский марш-бросок» и не забег на выживание. Это пространство, где каждый движется в своём темпе.
Перезагрузите голову и нервную систему
Это не «залежался на пляже», а активное восстановление:
Эффект «чистого листа»:
Цифровой детокс — вырветесь из бесконечного потока уведомлений
Новые нейронные связи — мозг переключается с рутины на обучение
Глубокий сон — физическая усталость + горный воздух = сон младенца
Сообщество — вокруг люди, которые вас понимают (не нужно объяснять, зачем вы здесь)
После кэмпа многие участники отмечают, что по-новому видят свои рабочие задачи, находят решения, которые раньше не приходили в голову.
Поможем в выборе!
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Шаг 1: Напишите нам
Шаг 2: Обсудим детали
- Подберём группу под ваш уровень
- Ответим на все вопросы
- Поможем с выбором проживания
Шаг 3: Внесите предоплату 50%
- Для фиксации места — 50% спорт-пакета
- Остальное — до 15 апреля 2026
Шаг 4: Забронируйте билеты и отель
- Пришлём рекомендации по отелям/квартирам
- Подскажем, на какие даты брать билеты
Шаг 5: Получите план подводки
- За месяц до кэмпа пришлём план подготовки
- Чтобы вы приехали в форме и получили максимум
Варианты участия
СТОИМОСТЬ
Всё, что нужно знать о стоимости участия — без скрытых платежей и сюрпризов
Спорт-пакет: 40 000 ₽
(доступ к программе и тренерам)
(доступ к программе и тренерам)
Проживание, питание и транспорт участники оплачивают самостоятельно
2 недели (полный кэмп)
40 000 ₽
Спорт-пакет: 25 000 ₽
(доступ к программе и тренерам)
(доступ к программе и тренерам)
Проживание, питание и транспорт участники оплачивают самостоятельно
1 неделя (7 дней)
25 000 ₽
Что входит в 40 000 ₽ спорт-пакета
Что входит в спорт-пакет
Персональный видеоразбор техники
(в начале и в конце кэмпа)
Закрытое сообщество
бессрочный доступ к чату участников и поддержка после кэмпа
Индивидуальные консультации
ежедневный доступ к тренерам для вопросов
Силовая работа и профилактика травм
комплексы, которые заберёте домой
Методические материалы
планы тренировок на 3–6 месяцев после кэмпа
28 тренировочных сессий
под руководством МСМК и чемпионов
Не просто тренировки, а передача системы:
проживание
Отель «Скала»
Мы рекомендуем отель «Скала» — это резиденция кэмпа, где будут жить тренеры и большинство участников. Близость к парку, комфорт, завтраки включены.
Но вы можете выбрать другой вариант:
Но вы можете выбрать другой вариант:
Квартира или гостевой дом
рядом с парком (от 2 500 ₽/сутки)
Двухместное размещение
с другом/партнёром (снижает стоимость проживания на 30–40%)
Что вы получите
- Проблема: Большинство начинающих бегунов приземляются на пятку с выпрямленной ногой — это создает ударную нагрузку на колени и голеностоп.
- Решение: Мы учим приземляться мягко, близко к центру тяжести. Это снижает нагрузку на суставы и позволяет бегать без боли.
- Инструмент: Видеоразбор — вы увидите свою технику в замедленной съемке и поймете, что нужно изменить.
- Научный факт: Оптимальный каденс для большинства бегунов — 170–180 шагов в минуту. При более низком каденсе увеличивается время контакта с землёй и растёт ударная нагрузка.
- Как мы это меняем: Постепенное увеличение частоты шагов с сохранением комфортного темпа. Это один из самых эффективных способов профилактики травм коленей.
- Что такое проприоцепция: Способность вашего тела мгновенно адаптироваться к изменениям поверхности — корректировать угол стопы, напряжение мышц, положение таза.
- Почему терренкуры — идеальный инструмент: Бег по неровному грунту «будит» малые мышцы-стабилизаторы стопы и голени, которые атрофируются при беге только по асфальту.
- Результат: Меньше риск подвернуть ногу, лучше баланс, выше устойчивость к усталостным травмам.
- Многие думают, что СБУ — это «просто разминка». На самом деле это тренировка правильных двигательных паттернов:
- Высокое поднимание бедра — активация hip flexors (подвздошно-поясничная мышца)
- Семенящий бег — развитие высокой частоты шагов и координации
- Бег с быстрым подхватом пятки — активация задней поверхности бедра
- Бег с прямыми ногами — активация задней поверхности бедра и ягодиц
- Мы учим выполнять СБУ технически правильно — так, чтобы это переносилось в ваш бег.
Почему бегунам нужна сила:
Исследования показывают, что 60–70% беговых травм связаны со слабостью кора и ягодичных мышц. Когда устаёт кор, таз начинает «проваливаться», и нагрузка переходит на колени и поясницу.
Что мы даём:
Исследования показывают, что 60–70% беговых травм связаны со слабостью кора и ягодичных мышц. Когда устаёт кор, таз начинает «проваливаться», и нагрузка переходит на колени и поясницу.
Что мы даём:
- Комплексы на укрепление кора (планки, dead bug, bird dog)
- Односторонние упражнения для баланса (split squats, single-leg deadlift)
- Плиометрика для эластичности ахиллова сухожилия
- Всё это — с собственным весом, 15–20 минут, можно делать дома
После кэмпа вы не зависите от тренера. У вас есть биомеханически грамотная техника и понимание, КАК тренироваться без риска травм. Это навык на всю жизнь.
Что произойдёт с вашим телом
- Что растёт: Время удержания аэробного темпа (зона Z2) увеличивается на 15–20%. Если сейчас вы можете бежать без остановки 20 минут, через 14 дней — 25–30 минут при том же пульсе.
- Почему: Увеличение плотности капилляров в мышцах + рост количества митохондрий = клетки эффективнее используют кислород.
- Что это: Скорость, при которой организм начинает накапливать лактат быстрее, чем утилизировать. Выше ПАНО — вы быстро «закисляетесь» и останавливаетесь.
- Как мы работаем с ПАНО: Темповые тренировки и интервалы в зоне «чуть ниже порога» (Z3–Z4) — это тренирует организм перерабатывать лактат эффективнее.
- Результат: Через 14 дней ваш ПАНО сдвигается вверх — вы можете бежать быстрее при той же субъективной нагрузке.
- Что происходит: За счёт ежедневных аэробных нагрузок и нормализации инсулиновой чувствительности уходит 2–4 кг, преимущественно за счёт висцерального жира.
- Важно: Это не голодание и не дефицит калорий. Это естественный эффект регулярного движения + снижение воспаления.
- Пульс покоя: У новичков после 2 недель регулярных тренировок в аэробной зоне пульс покоя снижается на 3–7 ударов. У опытных бегунов изменения меньше (они уже адаптированы).
- Ударный объём сердца: Сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение — это основа выносливости.
- Научный факт: Для формирования устойчивой привычки нужно 18–66 дней (исследование Lally et al., 2009, European Journal of Social Psychology). Среднее — 66 дней.
- Что даёт кэмп: 14 дней — это начало формирования нейронной связи. После кэмпа вам будет значительно легче продолжать — мозг уже «знает», что бег = норма.
КОМАНДА
Наши тренеры
как будет проходить
Расписание дня
07:00
Подъём, лёгкий завтрак
08:00
Основная тренировка
(бег/ходьба по парку, работа на рельефе)
09:30
Заминка, растяжка
10:00
Полноценный завтрак в отеле
11:00–16:00
Свободное время
(работа онлайн, прогулки, сон, экскурсии)
Это НЕ тренировочный лагерь 24/7 — у вас есть жизнь!
Это НЕ тренировочный лагерь 24/7 — у вас есть жизнь!
17:00
Вечерняя тренировка
(техника, СБУ, силовая, интервалы)
18:30
Заминка, растяжка
19:00
Ужин
20:00
Мини-лекция или разбор видео
(по желанию, не обязательно)
Почему Кисловодск
Кисловодск находится в зоне «среднегорья» — оптимальной высоте для тренировочной адаптации. На этой высоте:
- Повышается сродство гемоглобина к кислороду — ваша кровь эффективнее связывает и доставляет кислород к работающим мышцам
- Активируется митохондриальный биогенез — в клетках создаются новые «энергетические станции» (митохондрии), которые производят АТФ
- Улучшается капилляризация тканей — организм создаёт дополнительные микрососуды для более эффективного газообмена
- Эффект «высотного окна» сохраняется 3–4 недели после спуска — именно в этот период вы ощутите максимальную работоспособность
Уникальность Кисловодского парка — система терренкуров (размеченных маршрутов с контролируемым рельефом):
- Бег по рельефу развивает мышцы-стабилизаторы — те самые «малые» мышцы стопы, голени и таза, которые защищают от травм
- Неровный грунт улучшает проприоцепцию — способность тела «чувствовать» положение в пространстве и мгновенно корректировать движение
- Подъёмы и спуски тренируют силовой компонент бегового шага — вы развиваете мощность, которую невозможно получить на плоских городских маршрутах
Национальный парк — это 965 гектаров реликтового леса:
- Фитонциды хвойных деревьев обладают доказанным антимикробным действием
- Отсутствие городских поллютантов (PM2.5, NO₂, CO) снижает нагрузку на дыхательную систему
- Высокая концентрация кислорода в воздухе (по сравнению с городом) ускоряет восстановление
Горный климат + циклическая нагрузка:
- Снижают базальный уровень кортизола (хронический стресс)
- Нормализуют циркадные ритмы через воздействие естественного света и физической усталости
- Активируют парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и восстановление»)
Систематический обзор 47 исследований (Millet et al., 2010, Sports Medicine) показал, что тренировки в среднегорье (1000–2000 м) на 12–18% эффективнее для развития аэробной выносливости, чем эквивалентный объём на уровне моря.
Эффект сохраняется 21–28 дней после возвращения — это ваше «окно суперкомпенсации», когда организм работает на пике возможностей.
Эффект сохраняется 21–28 дней после возвращения — это ваше «окно суперкомпенсации», когда организм работает на пике возможностей.
- Для работы: Вы вернётесь с ясной головой и энергией на 4–6 месяцев активной деятельности
- Для сна: Нормализуется режим, уйдут проблемы с засыпанием
- Для иммунитета: Меньше простуд и ОРВИ в осенне-зимний период
- Для настроения: Природный антидепрессант без побочек
Истории успеха
о кэмпе
«Несколько лет не мог выбежать полумарафон из 2 часов. После кэмпа выбежал с хорошим запасом. Решил подготовиться к марафону и пробежал!»
Результат: Преодолел многолетнее плато и пошёл дальше — к марафону.
Результат: Преодолел многолетнее плато и пошёл дальше — к марафону.
Прорыв через плато
Евгений
Светлана, Елена, Рафаэль
«Уверенно финишировали на ультрамарафоне Comrades (90 км) в Южной Африке — одном из самых сложных ультрамарафонов в мире»
Результат: От кэмпа в Кисловодске до финиша на Comrades — системная подготовка работает.
Результат: От кэмпа в Кисловодске до финиша на Comrades — системная подготовка работает.
Любовь к бегу
Сергей
«После кэмпа обновил личник на полумарафоне!»
Результат: Личный рекорд — прямое подтверждение прогресса.
Результат: Личный рекорд — прямое подтверждение прогресса.
Личный рекорд
Авиабилеты и отель лучше бронировать заранее — цены на майские растут каждую неделю
Осталось 8 мест из 20
Поможем в выборе!
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Шаг 1: Напишите нам
Шаг 2: Обсудим детали
- Подберём группу под ваш уровень
- Ответим на все вопросы
- Поможем с выбором проживания
Шаг 3: Внесите предоплату 50%
- Для фиксации места — 50% спорт-пакета
- Остальное — до 15 апреля 2026
Шаг 4: Забронируйте билеты и отель
- Пришлём рекомендации по отелям/квартирам
- Подскажем, на какие даты брать билеты
Шаг 5: Получите план подводки
- За месяц до кэмпа пришлём план подготовки
- Чтобы вы приехали в форме и получили максимум
faq
Вопросы и ответы
Да! Больше половины участников приезжают именно с этим запросом — научиться бегать с нуля. Вы будете в группе с такими же новичками. Начнёте с ходьбы и коротких интервалов. К концу кэмпа многие пробегают 5 км без остановки.
Мы делим на группы по уровню в первый же день. Вы будете бежать с людьми вашего темпа. Никакого стресса «все ушли, а я плетусь».
Да! Тренировки утром (08:00–10:00) и вечером (17:00–19:00). С 11:00 до 17:00 — свободное время для работы. Многие участники работают во время кэмпа.
Нет. Мы подбираем нагрузку под вас. Если нужно — вы ходите, а не бегаете. Это тоже тренировка. Анастасия Сазонова приехала с весом 90 кг в 48 лет — и получила массу удовольствия.
- Отмена более 30 дней до старта — возврат 100% предоплаты
- Отмена менее 30 дней — по договорённости (обычно возвращаем 50%)
Минимум:
- Беговые кроссовки (желательно 2 пары для смены)
- Спортивная форма (футболки, шорты/тайтсы)
- Ветровка/дождевик
- Пульсометр (если есть; если нет — дадим на время кэмпа)
Да. Можно забронировать двухместный номер. Ваш партнёр может гулять по парку, работать, отдыхать, пока вы на тренировках.
Нет. Самому молодому участнику было 22 года, самому старшему — 60+.
Обычно +15…+20°C днём, +5…+10°C утром/вечером. Комфортно для бега. Иногда дожди — поэтому берите ветровку.
Выбери программу под свою жизненную цель и пробеги с нами.
Беговые программы
выбери программу
школа
курс по технике
3 месяца
Постановка техники бега
Подробнее
школа
легко, с удовольствием и без травм
4 месяца
Полумарафон
Подробнее
школа
пошаговая подготовка к главной дистанции жизни
6 месяцев
Марафон
Подробнее
школа
легендарный ультрамарафон
с мировым рекордсменом
с мировым рекордсменом
8 месяцев
Comrades
Подробнее
школа
разбор ошибок и корректировка шаг за шагом
10 км за 13 недель
10 км
Подробнее
беговой клуб
встречаемся каждую неделю
еженедельно
Очные тренировки
Подробнее
Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookies и политикой конфиденциальности.
Контакты
Получите энергию и ясность ума на полгода вперёд — всего за 2 недели в горах
© 2025-2026 ИП Петухов Михаил Юрьевич
Сделано в 12 dots
+7 (922) 230-45-55
