Пробеги первый марафон легко, осознанно — уже через 6 месяцев
Система подготовки по методике Леонида Швецова — рекордсмена России и победителя ультрамарафона Comrades.
Эта программа — не просто набор тренировок, а продуманная система, где каждый этап выстраивает твое тело и мышление так, чтобы 42,2 км стали достижимой и безопасной целью.
Эта программа — не просто набор тренировок, а продуманная система, где каждый этап выстраивает твое тело и мышление так, чтобы 42,2 км стали достижимой и безопасной целью.
Особенный подход
начать бегать
Мы понимаем, что у каждого свой ритм жизни.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
В любое время
Программа подстраивается под вас: уровень, возраст, пульс, прошлый опыт и даже травмы.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Адаптивный
Правильная техника — залог здоровья суставов и связок.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Оздоравливающий
Методика построена на принципах спортивной медицины и биомеханики. Главный тренер — Леонид Швецов, врач ЛФК и спортивной физиотерапии, рекордсмен ультрамарафона. Всё, что вы делаете — научно обосновано и безопасно.
Научный
Финальный результат — ты проходишь 42,2 км осознанно, технично и с чувством уверенности в каждом километре
Подготовка к старту: стратегия прохождения марафона, настрой и ритуалы перед гонкой
Практические советы по питанию, гидратации и восстановлению перед длинными забегами
Поддержка тренеров и бегового сообщества RunBetter — ты не один на пути к марафону
Видеоразборы техники бега и рекомендации от Леонида Швецова
Разгрузочные недели для восстановления и предотвращения перетренированности
Силовые и стабилизационные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата
Длительные пробежки, интервалы, темповые тренировки — грамотное сочетание для роста выносливости
Работа в пульсовых зонах — научишься контролировать усилия и держать равномерный темп на длинной дистанции
Тренировки на выносливость, силу и технику — чтобы бежать 42 км без перегрузки и травм
Персональный 24-недельный план подготовки к марафону — с чёткой логикой прогресса и адаптацией под твой уровень
Предстартовое тестирование — определим пульсовые зоны, уровень выносливости и текущее состояние организма
тренировки
Что будет
Развенчиваем мифы о беге
начать бегать
Правильная техника и грамотная работа в пульсовых зонах снимают нагрузку с суставов. Ты укрепишь мышцы ног и избежишь боли.
«Я не смогу — у меня слабые колени»
Выносливость — не врождённое качество. Она развивается шаг за шагом, по чёткой системе. Уже через пару недель ты почувствуешь прогресс.
«Мне не хватает выносливости»
Всё наоборот. Тренировки в сообществе, новые маршруты и лёгкий прогресс превращают бег в удовольствие. А поддержка тренера и чата RunBetter не даст тебе сойти с дистанции.
«Бег — это скучно»
Наоборот — бег помогает войти в форму. Программа разработана с учётом начального уровня и безопасных нагрузок.
«Чтобы начать бегать, нужно быть в форме»
Запишись сейчас
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
начать бегать
Напиши нам
Позвони нам
+7 (922) 230-45-55
Финальный блок подготовки — тонкая настройка перед стартом.
Объём тренировок постепенно снижается, но сохраняются короткие быстрые сессии для поддержания формы.
Это снижение нагрузки позволяет телу полностью восстановиться и выйти на пик готовности к забегу.
Вы почувствуете лёгкость, свежесть и уверенность в своих силах.
Результат программы
Объём тренировок постепенно снижается, но сохраняются короткие быстрые сессии для поддержания формы.
Это снижение нагрузки позволяет телу полностью восстановиться и выйти на пик готовности к забегу.
Вы почувствуете лёгкость, свежесть и уверенность в своих силах.
Результат программы
- Получив финальные рекомендации и план от тренера, вы подойдёте к старту в оптимальной физической и ментальной форме.
- На забеге вы сможете пройти всю дистанцию уверенно, без травм и с удовольствием.
- Финиш станет не только достижением цели, но и подтверждением того, что вы стали новым, техничным и выносливым бегуном.
25–28 неделя — Подготовка к марафону
Этап делится на два мезоцикла, каждый длительностью около четырёх недель.
Мезоцикл 4а — развитие способности бежать быстрее при сохранении экономичности движений. Основной акцент — на поддержании марафонского темпа и формировании устойчивости к утомлению.
Мезоцикл 4б — повышение максимального потребления кислорода (МПК, VO₂max).
Добавляются длинные интервалы с высокой интенсивностью, которые развивают выносливость и улучшают физическую форму до соревновательного уровня.
По окончании этого этапа вы сможете поддерживать более высокий темп на протяжении всей дистанции и при этом экономно расходовать силы.
Мезоцикл 4а — развитие способности бежать быстрее при сохранении экономичности движений. Основной акцент — на поддержании марафонского темпа и формировании устойчивости к утомлению.
Мезоцикл 4б — повышение максимального потребления кислорода (МПК, VO₂max).
Добавляются длинные интервалы с высокой интенсивностью, которые развивают выносливость и улучшают физическую форму до соревновательного уровня.
По окончании этого этапа вы сможете поддерживать более высокий темп на протяжении всей дистанции и при этом экономно расходовать силы.
17–24 неделя — Интенсивный период
Основной упор делается на развитие аэробной базы — способности организма эффективно работать на длительных дистанциях.
Первые четыре недели проходят преимущественно в медленном темпе, с акцентом на длительные пробежки и поддерживающие силовые упражнения.
С пятой недели добавляются тренировки в 3-й пульсовой зоне (ПАНО) — развитие мощности аэробных процессов, а также короткие ускорения и темповые отрезки.
Эти элементы улучшают технику, укрепляют мышцы и делают тренировки более разнообразными.
К концу базового периода вы сможете бежать длительное время без ощутимого снижения скорости даже при утомлении.
Первые четыре недели проходят преимущественно в медленном темпе, с акцентом на длительные пробежки и поддерживающие силовые упражнения.
С пятой недели добавляются тренировки в 3-й пульсовой зоне (ПАНО) — развитие мощности аэробных процессов, а также короткие ускорения и темповые отрезки.
Эти элементы улучшают технику, укрепляют мышцы и делают тренировки более разнообразными.
К концу базового периода вы сможете бежать длительное время без ощутимого снижения скорости даже при утомлении.
9–16 неделя — Базовый беговой период
В начале подготовки акцент делается на технике бега и силовой базе.
Тренировки включают беговые упражнения и силовую работу, направленную на развитие мышц, отвечающих за устойчивость и экономичное движение.
В первые 4 недели объём бега будет небольшим. Основная цель — укрепить опорно-двигательный аппарат и сформировать правильный двигательный стереотип.
Во второй половине этапа нагрузка постепенно увеличивается: добавляется больше беговых упражнений и растёт общий тренировочный объём.
К концу этого периода техника бега станет чище и легче, появится устойчивость и исчезнет избыточное напряжение.
Закладывается основа выносливости и профилактика травм в будущем.
Тренировки включают беговые упражнения и силовую работу, направленную на развитие мышц, отвечающих за устойчивость и экономичное движение.
В первые 4 недели объём бега будет небольшим. Основная цель — укрепить опорно-двигательный аппарат и сформировать правильный двигательный стереотип.
Во второй половине этапа нагрузка постепенно увеличивается: добавляется больше беговых упражнений и растёт общий тренировочный объём.
К концу этого периода техника бега станет чище и легче, появится устойчивость и исчезнет избыточное напряжение.
Закладывается основа выносливости и профилактика травм в будущем.
1–8 неделя — Период выработки техники и силы
Первый этап — базовая проверка состояния организма.
Вы выполните простые тесты для оценки сердечно-сосудистой системы и подвижности суставов, которые активно участвуют в беге.
Это поможет понять, как ваше тело реагирует на нагрузку и как быстро восстанавливается, чтобы тренировки были безопасными и максимально эффективными.
Вы выполните простые тесты для оценки сердечно-сосудистой системы и подвижности суставов, которые активно участвуют в беге.
Это поможет понять, как ваше тело реагирует на нагрузку и как быстро восстанавливается, чтобы тренировки были безопасными и максимально эффективными.
Предстартовое тестирование
тренировки
Этапы
Что такое видеоанализ
процесс
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Тарифы
О школе
Выбрать тариф и начать тренироваться
Разработка индивидуального плана стандартных тренировок на месяц
Внесение корректировок в тренировочный план
Ответы на вопросы в чате / поддержка в мессенджере от тренера
Видеоанализ техники бега по запросу
6 500 ₽
/ мес.
8 900 ₽
Стандарт
Все из тарифа стандарт
Построение последующей беговой стратегии ученика
Подбор индивидуальных упражнений и программы исходя из текущей ситуации
8 500 ₽
/ мес.
10 900 ₽
Индивидуальный