Научись бегать легко, красиво и без травм за 3 месяца

Разбери свою технику, исправь ошибки и почувствуй, как бег может быть удовольствием — не испытанием. Тренировки основаны на методах Леонида Швецова, рекордсмена в ультрамарафоне.

Теперь мы выходим на финишную прямую. На основе второго анализа ты получаешь персональные задания, чтобы доработать именно свои моменты в технике.

Объём бега увеличится — ты начнёшь включать СБУ прямо во время пробежек, чтобы мышцы автоматически «вспоминали» правильное движение даже в усталости.

В конце программы — финальный двойной видеоанализ:
мы сравним твою технику в начале и после 40–50 минут бега.

Так ты увидишь, насколько стабильно держится твоя форма даже в утомлении — главный показатель качественного бега.

Финал программы — «Вы великолепны!»

Если через 50 минут бега твоя техника остаётся такой же чистой, как в начале — миссия выполнена. Ты стал техничным, лёгким и осознанным бегуном.

После программы ты получишь:

• персональные рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники;
• видеоматериалы с твоими анализами;
• уверенность в каждом шаге.

«Когда техника становится естественной — бег перестаёт быть усилием. Он становится частью тебя.»

9–12 недели — Второй интенсивный период

Теперь начинается настоящее обучение бегу «от центра тяжести».
Ты почувствуешь ту самую лёгкость, когда тело само несёт вперёд, а не приходится «проталкивать» себя на каждом шаге.

Добавим продвинутые СБУ, увеличим беговую нагрузку и объём СФП (специальной физподготовки). Бег всё ещё будет контролируемым — чтобы закрепить новый двигательный паттерн.

В конце этого периода мы проведём второй видеоанализ техники и отметим твой прогресс. Ты начнёшь удерживать новую технику без постоянного контроля — тело запомнит правильное движение.

5–8 недели — Первый интенсивный период

Первые четыре недели — залог твоего будущего лёгкого бега.
Пока бега немного, зато много специальных упражнений для силы, координации и подвижности. Мы разбудим «спящие» мышцы, включим стопы, колени и бедра в правильную работу.

Ты познакомишься с беговыми упражнениями (СБУ) — почувствуешь, как должна двигаться стопа и нога, чтобы бег был естественным.

На 3-й неделе проведём видеоанализ твоей техники — покажем, где нужно скорректировать движения.

К концу этого этапа появится ощущение нового, более плавного и контролируемого шага. Если мышцы стопы немного «ноют» — поздравляем, они наконец-то работают правильно.

1–4 недели — Развитие техники и силы

Перед началом — лёгкая диагностика, чтобы понять твое текущее состояние.
Мы проведём простые тесты для сердца, дыхания и подвижности суставов — без сложных приборов и медицинских терминов.

Ты узнаешь, как организм реагирует на нагрузку, а мы — на что нужно обратить внимание в тренировках.

Так мы строим персональный, безопасный старт.

Предстартовое тестирование

тренировки

Этапы

Программа длится 12 недель. Вот как будет выглядеть твой путь к лёгкому бегу:

Что такое видеоанализ

процесс