Особенный подход
начать бегать
Мы понимаем, что у каждого свой ритм жизни.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
В любое время
Программа подстраивается под вас: уровень, возраст, пульс, прошлый опыт и даже травмы.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Адаптивный
Правильная техника — залог здоровья суставов и связок.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Оздоравливающий
Методика построена на принципах спортивной медицины и биомеханики. Главный тренер — Леонид Швецов, врач ЛФК и спортивной физиотерапии, рекордсмен ультрамарафона. Всё, что вы делаете — научно обосновано и безопасно.
Научный
Новый уровень уверенности в своих силах и осознанности в беге
Рекомендации по питанию, восстановлению и подготовке к старту
Финальный тест — твой первый полумарафон с уверенностью и удовольствием
Поддержка тренера и бегового сообщества RunBetter
Контроль прогресса и корректировка плана по твоим ощущениям
Разгрузочные недели для восстановления и закрепления результата
Работа в безопасных пульсовых зонах — без риска для здоровья
Длительные пробежки с постепенным увеличением дистанции до 21 км
Развитие силы, выносливости и правильной техники без перегрузки
Видеоинструкции и разбор техники бега от тренеров
Пошаговый план подготовки на 16 недель — чётко знаешь, что делать каждый день
Индивидуальное предстартовое тестирование — узнаешь свои пульсовые зоны и уровень выносливости
тренировки
Что будет
Развенчиваем мифы о беге
начать бегать
Правильная техника и грамотная работа в пульсовых зонах снимают нагрузку с суставов. Ты укрепишь мышцы ног и избежишь боли.
«Я не смогу — у меня слабые колени»
Выносливость — не врождённое качество. Она развивается шаг за шагом, по чёткой системе. Уже через пару недель ты почувствуешь прогресс.
«Мне не хватает выносливости»
Всё наоборот. Тренировки в сообществе, новые маршруты и лёгкий прогресс превращают бег в удовольствие. А поддержка тренера и чата RunBetter не даст тебе сойти с дистанции.
«Бег — это скучно»
Наоборот — бег помогает войти в форму. Программа разработана с учётом начального уровня и безопасных нагрузок.
«Чтобы начать бегать, нужно быть в форме»
Запишись сейчас
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
начать бегать
Напиши нам
Позвони нам
+7 (922) 230-45-55
Финальный штрих.
Объём снижается, остаётся одна интенсивная тренировка — чтобы подойти к старту свежим, лёгким и заряженным.
Вы выходите на забег уверенным, подготовленным и готовым пробежать 21 км с удовольствием.
Результат программ:
Вы научились бегать умно. Теперь можно бежать далеко.
Объём снижается, остаётся одна интенсивная тренировка — чтобы подойти к старту свежим, лёгким и заряженным.
Вы выходите на забег уверенным, подготовленным и готовым пробежать 21 км с удовольствием.
Результат программ:
- Вы больше не просто “бегаете”.
- Вы — техничный, осознанный бегун, который знает, как тренироваться, слушать тело и прогрессировать без травм.
- Финиш на полумарафоне — только начало.
Вы научились бегать умно. Теперь можно бежать далеко.
16 неделя — Подготовка к старту
Выходим на пик формы.
Общий километраж достигает максимума, появляются интервалы в 4-й пульсовой зоне — развитие МПК (VO₂max), способности переносить больше кислорода к мышцам.
Эта работа делает вас сильнее не только физически, но и ментально — учит держать темп, сохранять фокус и не сдаваться на длинной дистанции.
Вы закладываете основу не просто для полумарафона, а для всей дальнейшей беговой карьеры.
Общий километраж достигает максимума, появляются интервалы в 4-й пульсовой зоне — развитие МПК (VO₂max), способности переносить больше кислорода к мышцам.
Эта работа делает вас сильнее не только физически, но и ментально — учит держать темп, сохранять фокус и не сдаваться на длинной дистанции.
Вы закладываете основу не просто для полумарафона, а для всей дальнейшей беговой карьеры.
13–15 неделя — Второй интенсивный блок
Снижаем объём бега на 25–30%, интенсивные тренировки — ещё больше.
Тело переваривает накопленный объём, мышцы восстанавливаются, а вы ощущаете лёгкость.
Разгрузка — ключ к росту выносливости. Без неё прогресс невозможен.
Тело переваривает накопленный объём, мышцы восстанавливаются, а вы ощущаете лёгкость.
Разгрузка — ключ к росту выносливости. Без неё прогресс невозможен.
12 неделя — Разгрузка и восстановление
Начинается настоящая беговая работа!
Общий километраж растёт, добавляются интервалы и темповые пробежки в 3-й пульсовой зоне (развитие аэробной мощности).
Силовые упражнения становятся динамичнее — лёгкие прыжки, короткие ускорения, работа на скорость.
Один раз в неделю выполняем быструю тренировку для развития техники и мощности.
Вы почувствуете прогресс — дыхание становится ровнее, шаг стабильнее, а тело работает слаженно.
Общий километраж растёт, добавляются интервалы и темповые пробежки в 3-й пульсовой зоне (развитие аэробной мощности).
Силовые упражнения становятся динамичнее — лёгкие прыжки, короткие ускорения, работа на скорость.
Один раз в неделю выполняем быструю тренировку для развития техники и мощности.
Вы почувствуете прогресс — дыхание становится ровнее, шаг стабильнее, а тело работает слаженно.
9–11 неделя — Первый интенсивный блок
Фокус на технике движения и силовой базе.
Много работы над координацией, стабилизацией и «пробуждением» мышц, которые формируют правильный беговой шаг.
Бегаем немного, но осознанно:
С пятой недели постепенно увеличивается беговой объём и интенсивность.
К концу этапа вы почувствуете, как тело само начинает двигаться “по-другому” — естественно и легко.
Результат: оптимизированная техника, готовое к нагрузке тело и крепкий фундамент для дальнейшей работы.
Много работы над координацией, стабилизацией и «пробуждением» мышц, которые формируют правильный беговой шаг.
Бегаем немного, но осознанно:
- развиваем мышцы стоп, голеней, корпуса
- закрепляем новые движения
- учимся бежать экономно и плавно
С пятой недели постепенно увеличивается беговой объём и интенсивность.
К концу этапа вы почувствуете, как тело само начинает двигаться “по-другому” — естественно и легко.
Результат: оптимизированная техника, готовое к нагрузке тело и крепкий фундамент для дальнейшей работы.
1–8 неделя — Техника и сила бегуна
Начнём с лёгкой диагностики.
Простые тесты покажут состояние сердечно-сосудистой системы и подвижность суставов.
Это поможет точно определить, в какой зоне вы находитесь сейчас — чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
Простые тесты покажут состояние сердечно-сосудистой системы и подвижность суставов.
Это поможет точно определить, в какой зоне вы находитесь сейчас — чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
Предстартовое тестирование
тренировки
Этапы
Что такое видеоанализ
процесс
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Тарифы
О школе
Выбрать тариф и начать тренироваться
Разработка индивидуального плана стандартных тренировок на месяц
Внесение корректировок в тренировочный план
Ответы на вопросы в чате / поддержка в мессенджере от тренера
Видеоанализ техники бега по запросу
6 500 ₽
/ мес.
8 900 ₽
Стандарт
Все из тарифа стандарт
Построение последующей беговой стратегии ученика
Подбор индивидуальных упражнений и программы исходя из текущей ситуации
8 500 ₽
/ мес.
10 900 ₽
Индивидуальный