The Comrades Marathon
о забеге
У Comrades — 6 категорий медалей, которые зависят от времени финиша, и каждая из них — символ преодоления себя.
Этот забег — не просто гонка, а одно из величайших испытаний на выносливость, силу духа и любовь к бегу.
Этот забег — не просто гонка, а одно из величайших испытаний на выносливость, силу духа и любовь к бегу.
Награды и достижения
На старте — около 25 000 бегунов, которые в 5:30 утра вместе поют национальную песню Shosholoza. Вдоль всей трассы — тысячи зрителей, поддерживающих каждого участника, будто он их родной.
Уникальная атмосфера
Почти 90 км по холмистой дороге — от Пьетермаритцбурга к Дурбану, навстречу океану, через одну из красивейших местностей планеты.
Что такое Comrades Marathon
Вот уже более ста лет этот легендарный сверхмарафон собирает десятки тысяч лучших бегунов мира в Южной Африке. Участники преодолевают почти 90 километров живописной горной трассы, ощущая атмосферу единства, праздника и настоящего духа бега.
Развенчиваем мифы о беге
начать бегать
Правильная техника и грамотная работа в пульсовых зонах снимают нагрузку с суставов. Ты укрепишь мышцы ног и избежишь боли.
«Я не смогу — у меня слабые колени»
Выносливость — не врождённое качество. Она развивается шаг за шагом, по чёткой системе. Уже через пару недель ты почувствуешь прогресс.
«Мне не хватает выносливости»
Всё наоборот. Тренировки в сообществе, новые маршруты и лёгкий прогресс превращают бег в удовольствие. А поддержка тренера и чата RunBetter не даст тебе сойти с дистанции.
«Бег — это скучно»
Наоборот — бег помогает войти в форму. Программа разработана с учётом начального уровня и безопасных нагрузок.
«Чтобы начать бегать, нужно быть в форме»
Особенный подход
начать бегать
Мы понимаем, что у каждого свой ритм жизни.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
Тренируйтесь, когда вам удобно — утро, вечер, выходные. Программа не привязана к расписанию, а следует вашему темпу.
В любое время
Программа подстраивается под вас: уровень, возраст, пульс, прошлый опыт и даже травмы.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Тренировки гибко регулируются под состояние организма, поэтому каждый занимается в комфортной зоне.
Адаптивный
Правильная техника — залог здоровья суставов и связок.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Вы не просто учитесь бегать, а укрепляете тело и снижаете риск травм, который у любителей может достигать 80%.
Оздоравливающий
Методика построена на принципах спортивной медицины и биомеханики. Главный тренер — Леонид Швецов, врач ЛФК и спортивной физиотерапии, рекордсмен ультрамарафона. Всё, что вы делаете — научно обосновано и безопасно.
Научный
Запишись сейчас
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
и получи бонус —
бесплатный разбор
Вашей техники бега
начать бегать
Напиши нам
Позвони нам
+7 (922) 230-45-55
Финальный этап подготовки. Нагрузка снижается, остаются короткие, но быстрые тренировки.
Организм переходит в состояние свежести и полной готовности.
Это период восстановления и «финишной настройки» — чтобы на старте вы чувствовали лёгкость, энергию и уверенность.
Результат программы
К моменту старта вы будете полностью готовы к Comrades Marathon:
Организм переходит в состояние свежести и полной готовности.
Это период восстановления и «финишной настройки» — чтобы на старте вы чувствовали лёгкость, энергию и уверенность.
Результат программы
К моменту старта вы будете полностью готовы к Comrades Marathon:
- технически грамотный, выносливый и сильный бегун;
- понимающий стратегию и ритм дистанции;
- готовый получить удовольствие от легендарной гонки и пересечь финиш с чувством гордости и радости.
25–26 неделя — Подводка к гонке
Здесь нагрузка достигает пика.
Добавляются тренировки для повышения скорости ПАНО и экономичности бега.
Мы также отрабатываем план питания на дистанции, стратегию забега и другие важные нюансы, чтобы вы чувствовали себя уверенно в день старта.
Общий километраж будет максимальным, но тщательно адаптированным под вашу готовность.
Добавляются тренировки для повышения скорости ПАНО и экономичности бега.
Мы также отрабатываем план питания на дистанции, стратегию забега и другие важные нюансы, чтобы вы чувствовали себя уверенно в день старта.
Общий километраж будет максимальным, но тщательно адаптированным под вашу готовность.
Совершенствуем форму и стратегию
Главная цель этого этапа — развитие базовой аэробной функции организма.
Тренировки включают продолжительный медленный бег в 1–2 пульсовых зонах, предпочтительно по холмистой местности.
Дополнительно выполняются прыжковые, силовые и плиометрические упражнения, укрепляющие мышцы и связки, отвечающие за бег в подъёмы и спуски.
После этого блока вы почувствуете уверенность в длительном беге по пересечённому рельефу.
Тренировки включают продолжительный медленный бег в 1–2 пульсовых зонах, предпочтительно по холмистой местности.
Дополнительно выполняются прыжковые, силовые и плиометрические упражнения, укрепляющие мышцы и связки, отвечающие за бег в подъёмы и спуски.
После этого блока вы почувствуете уверенность в длительном беге по пересечённому рельефу.
9–16 неделя — Развитие аэробной выносливости
Comrades — это горная трасса, где постоянные спуски и подъёмы предъявляют особые требования к организму.
На этом этапе акцент делается на развитие специальных силовых качеств и техники бега в холмистой местности.
Общий километраж остаётся умеренным, чтобы дать организму время адаптироваться.
К концу этого этапа вы будете готовы к увеличению объёма бега и нагрузок.
На этом этапе акцент делается на развитие специальных силовых качеств и техники бега в холмистой местности.
Общий километраж остаётся умеренным, чтобы дать организму время адаптироваться.
К концу этого этапа вы будете готовы к увеличению объёма бега и нагрузок.
1–8 неделя — Формируем фундамент
На этом этапе вы проходите серию простых тестов и короткое собеседование с Леонидом Швецовым и Михаилом Петуховым — тренерами Школы бега.
Мы проводим видеоанализ вашей техники, чтобы определить ключевые резервы для успешного прохождения ультрамарафона Comrades.
После этого мы индивидуализируем программу подготовки под ваш уровень, цели и текущее состояние организма.
Это отправная точка вашей 8-месячной работы над техникой, силой и выносливостью.
Мы проводим видеоанализ вашей техники, чтобы определить ключевые резервы для успешного прохождения ультрамарафона Comrades.
После этого мы индивидуализируем программу подготовки под ваш уровень, цели и текущее состояние организма.
Это отправная точка вашей 8-месячной работы над техникой, силой и выносливостью.
Предстартовое тестирование
тренировки
Этапы
Что такое видеоанализ
процесс
На видео приведен сравнительный анализ техники бега ученика до обучения в нашей школе бега и после.
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
В рамках программы подготовки:
мы сделаем несколько таких видеоанализов, чтобы ваш прогресс был наглядным и понятным для вас
Тарифы
О школе
Выбрать тариф и начать тренироваться
Разработка индивидуального плана стандартных тренировок на месяц
Внесение корректировок в тренировочный план
Ответы на вопросы в чате / поддержка в мессенджере от тренера
Видеоанализ техники бега по запросу
6 500 ₽
/ мес.
8 900 ₽
Стандарт
Все из тарифа стандарт
Построение последующей беговой стратегии ученика
Подбор индивидуальных упражнений и программы исходя из текущей ситуации
8 500 ₽
/ мес.
10 900 ₽
Индивидуальный