Задыхалась через несколько секунд бега, задача была скромная — пробежать километр за семь минут. Начали с силовых и подготовки сердца, чередовали ходьбу с бегом, разбирали каждую тренировку. Тест сдала с запасом.
Бег, который останется
с вами надолго
Не на две недели силы воли. Не до первой боли в колене. А как привычка, которая держится годами — потому что встроена в вашу жизнь, а не воюет с ней.
Учим взрослых бегать с нуля. Даже если вы никогда не бегали и последний раз бегали в школе.
Учим взрослых бегать с нуля. Даже если вы никогда не бегали и последний раз бегали в школе.
11 лет · более 3 000 учеников · от первых 5 км до Comrades
20−30 минут, бесплатно. Расскажете, что у вас с бегом, — скажем, с чего начать именно вам. Даже если не с нас.
Почему бег бросают через две недели
Вы начинали в январе. Потом в апреле. Потом решили, что бег просто не ваше. Дело не в силе воли. Обычно мешает одно из трёх. Слишком быстрый старт, когда дыхание уже позволяет, а мышцы ещё нет. Боль в колене от нагрузки, к которой вы не готовы. Или план, который не пережил обычную неделю с командировкой и поздним созвоном.
Все три решаются. Но не самостоятельно — иначе вы бы уже решили.
Начал бегать в 37. Не потому что одарённый — потому что рядом был тренер
Что обычно пробуют
вместо тренера
-
План не знает, что у вас болит колено, что вы неделю были в командировке и что бегать вы можете только рано утром до работы. Он не подстроится, потому что не умеет.
-
Ролики показывают, как бежит кто-то другой. А ошибку вы повторяете свою — и именно её не видите, потому что не смотрите на себя со стороны. Помогает не видео, а взгляд на ваше видео.
-
Хорошая обувь нужна, но подготовку она не заменит. Если мышцы не готовы к нагрузке, кроссовки этого не компенсируют — какими бы они ни были.
-
Дедлайн работает. Но он подгоняет, а не учит — и чаще приводит на старт неподготовленным, чем к финишу здоровым.
Михаил Петухов
Я начал бегать в 37 лет.
Двадцать лет я проработал в рознице — топ-менеджером и генеральным директором. Дикси, Самбери, SPAR, Останкинский комбинат, потом консалтинг в EY. Кабинет, командировки, ненормированный день. Спортсменом я не был никогда.
«О чём я говорю, когда говорю о беге» я взял просто как следующую книгу Мураками. Начинать бегать я не собирался. Написал о ней в соцсетях. Отзыв увидел Михаил Иванов, сооснователь издательства «МИФ», и познакомил меня с Леонидом Швецовым.
Я был почти уверен, что услышу отказ. Что в таком возрасте о марафонах думать поздно и лучше заняться чем-нибудь более подходящим. Леонид назвал срок. Девять месяцев. Подготовил. Без травм. Не потому, что я оказался талантливым. Потому что рядом был человек, который построил план, а мне оставалось его выполнять.
Сегодня за плечами марафоны в Мюнхене, Бергене, Дублине, Праге, Афинах, Берлине, Сеуле и Москве. Лучший результат — 3 часа 44 минуты, Дублин. И дважды Comrades, 90 километров по холмам Южной Африки.
Скажу честно. Это не выдающиеся результаты. Профессионалы пробегают марафон на полтора часа быстрее. Но я и не профессионал — я человек, который совмещал тренировки с работой и семьёй. Ровно как вы. Сейчас я тренирую сам. Обычно веду около двадцати человек одновременно.
По какой методике мы учим?
Методику школы построил Леонид Швецов. Его рекорды на обеих трассах Comrades держались девять и восемнадцать лет. Он же перевёл на русский книгу «Естественный бег» и с 2014 года ведёт семинары по технике.
Мы в соцсетях:
Кому мы не подойдём
-
Мы работаем на время, когда оно важно — среди учеников есть те, кто целится в конкретную цифру. Но разгонять нагрузку, пока тело к ней не готово, не будем. Иногда это значит, что цель переезжает на следующий сезон.
-
Нет чатов с публичной статистикой, нет «а вот Сергей уже пробежал». Ваш темп — ваш темп.
-
Если план требует героизма — значит план плохой. Мы переделаем его, а не вас.
- Жить в Москве необязательно — основная работа идёт онлайн.
план действий
Что будет дальше
Вы оставляете заявку, и мы пишем в течение дня — туда, куда вам удобно.
Поговорить с тренером
-
Разговор 20–30 минут
Спросим про здоровье, график, прошлый опыт и цель. Созвониться не получается — разберёмся в переписке. Если бег вам сейчас противопоказан, скажем прямо.
-
Видеоразбор техники
Снимаете себя на телефон, тренер разбирает положение корпуса, работу рук, постановку стопы. Получаете конкретный список, что исправлять.
-
План на неделю
За месяц у вас поменяется всё — командировки, аврал на работе, недосып. Месячный план устаревает на второй неделе, недельный успевает за жизнью.
-
Тренируетесь
Бежите, отправляете отчёт, тренер отвечает в течение дня. Заболели или пропустили — план корректируется.
Кто будет вас учить
о школе
Тренера подбираем под вашу задачу. В школе их десять, и каждый ведёт учеников.
Мы умеем готовить быстрых. Но большинство наших учеников — обычные взрослые, которым нужно пробежать первые пять километров и не сломаться.
Не знаете, что выбрать — это и обсудим на разговоре.
К каким дистанциям готовим
выбери программу
школа
группы до 6 человек для разного уровня подготовки
Беговой клуб в Москве
Подробнее
круглый год
школа
есть база, нужна дистанция
4 месяца
Полумарафон
Подробнее
школа
главная дистанция жизни
6 месяцев
Марафон
Подробнее
школа
ультрамарафон с тем, кто держал его рекорд
8 месяцев
Comrades, 90 км
Подробнее
школа
бегаете, но без системы
10 км
Подробнее
13 недель
школа
если болят колени или бежать тяжело, начинать надо с нее, а не с дистанции
3 месяца
Постановка техники
Подробнее
клиенты Они начинали примерно там же, где вы
Несколько месяцев искал методику сам. Статьи не работали, прогресса не было, дошёл до врача. Выстроили структурный план, убрали ошибки в технике и темпе, вели через отчёты. Через год — полумарафон. В сентябре 2025 — Московский марафон.
Хотел марафон, но из-за техники болели колени. Марафон отложили, занялись техникой, потом добавили скорость и базу. Выбежал 10 км из 40 минут.
Работает тренером, график плотный, нагрузка высокая. Хотела улучшить время на 5 км. Встроили бег в рабочий ритм, следили за восстановлением, добавили интервалы и работу над техникой. Минус восемь минут за сезон. Финиш в Сочи — 25:53.
Отзывы учеников
о школе
- «Подходит и для быстрых бегунов, и для тех, кто бегает просто в удовольствие, или только собирается начать. Прекрасный клуб! Рекомендую всем!»Таня Винтер, Яндекс.Карты
- «Отдельное спасибо Михаилу за его подход и ощущение комфорта, которое он создаёт на тренировках.»Дарья Шаронова, Яндекс.Карты
- «Даже когда нет настроения на тренировку, летишь — потому что там беговые друзья и тренеры, при встрече с которыми настроение на 1000% лучше.»Полина, Яндекс.Карты
- «Классный клуб: классные тренеры, классные одноклубники! Занимаюсь несколько месяцев, пока все нравится. А самое главное — есть прогресс! Рекомендую.»Андрей, Яндекс.Карты
Сколько это стоит
О школе
Выбрать тариф и начать тренироваться
Что оплачивается отдельно: участие в стартах, очные тренировки с тренером, аренда манежа, экипировка. Цена, с которой вы начали, остаётся вашей.
Вопросы и ответы
детали
Да, есть адаптированные планы.
От 3 до 5 раз в неделю, 40−70 минут.
Да, оформим договор.
Да, можно подарить обучение.
Да, и во многих случаях это даже полезно. Силовые тренировки, плавание, йога или велосипед помогают укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость. Главное — согласовать нагрузки с тренером, чтобы разные виды активности дополняли друг друга, а не мешали восстановлению.
Перед началом обучения вы записываете короткое видео своего бега — мы проводим детальный разбор: положение корпуса, работа рук, шаг, постановка стопы.
На основании этого тренер даёт конкретные рекомендации и упражнения.
По мере прогресса вы присылаете новые видео, и мы корректируем технику — шаг за шагом, пока правильный бег не станет естественным.
На основании этого тренер даёт конкретные рекомендации и упражнения.
По мере прогресса вы присылаете новые видео, и мы корректируем технику — шаг за шагом, пока правильный бег не станет естественным.
Ничего страшного — жизнь бывает разной 😊. Мы переносим тренировку или корректируем план, чтобы вы плавно вернулись к занятиям без потери формы.
Если вы заболели, важно полностью восстановиться — тренер поможет безопасно вернуться к бегу, адаптировав нагрузку.
Если вы заболели, важно полностью восстановиться — тренер поможет безопасно вернуться к бегу, адаптировав нагрузку.
Очные тренировки в Москве проходят со вторника по пятницу в 19:00 и в субботу в 10:00. Время может сдвинуться примерно на полчаса — под погоду, световой день и загруженность площадки. Точное время и локацию подтверждаем в чате накануне. Онлайн-ученики тренируются тогда, когда им удобно, по плану на неделю.
Тренировки проходят как в манеже, так и на открытых трассах. Онлайн-ученики тренируются там, где им удобно. Видео своего бега вы присылаете тренеру, он разбирает его и отвечает в течение дня.
Нет, стоимость манежа необходимо оплачивать отдельно.
Берите удобную спортивную одежду, которая не стесняет движения, и кроссовки для бега. В манеже или на улице могут понадобиться дополнительные вещи в зависимости от температуры: ветровка, шапка или перчатки.
Это не проблема! У нас есть программы для новичков, которые постепенно учат технике, развивают выносливость и помогают безопасно войти в бег.
Да, наша школа строит подготовку к марафону постепенно. Мы разрабатываем персональные планы, учитывая ваш уровень, чтобы вы смогли безопасно выйти на дистанцию и достичь результата.
Конечно! У нас есть программы для трейлового бега: мы учим правильной технике на неровной поверхности, работе с перепадами высот и развитию силы и выносливости, чтобы ваши трейловые забеги были безопасными и комфортными.
Чаще всего дело не в беге, а в том, что нагрузка не соответствует вашей физической форме. Мышцы бедра и ягодиц ещё не готовы амортизировать, и ударная нагрузка уходит в сустав. Обычно это лечится несколькими неделями силовой работы, и только после адаптации мы начинаем наращивать бег. Если силовые не помогают — стоит показаться врачу.
К врачу сразу, не дожидаясь эффекта от силовых, если боль держится дольше трёх недель, есть отёк, сустав заклинивает, колено подкашивается или болит по ночам.
К врачу сразу, не дожидаясь эффекта от силовых, если боль держится дольше трёх недель, есть отёк, сустав заклинивает, колено подкашивается или болит по ночам.
Обычно мешает одно из трёх. Слишком быстрый старт, боль в колене от нагрузки не по форме, или план, который не пережил обычную неделю. План, в котором первые недели кажутся слишком лёгкими, доводит до результата чаще, чем героический.
Нет. Основатель школы Михаил Петухов начал бегать в 37 лет, спортом до этого не занимался, и через девять месяцев пробежал первый марафон без травм. Среди учеников есть те, кто пробежал первый марафон после пятидесяти. Возраст меняет не возможность, а темп подготовки — базу приходится строить дольше и аккуратнее.
Основная работа идёт онлайн. Вы присылаете видео своего бега и отчёты о тренировках, тренер отвечает в течение дня. Очные тренировки в Москве есть, но это дополнение, а не условие. Ученики занимаются на пяти континентах.
Для вас — нет. Цена, по которой вы начали заниматься, остаётся вашей, пока вы занимаетесь по своей программе. Тарифы мы иногда меняем, но новые цены действуют только для тех, кто приходит после.
Если перейдёте на другую программу, она будет стоить столько, сколько стоит на момент перехода. И эта цена тоже останется вашей.
Если сделать перерыв и вернуться, цена будет та, что действует на момент возвращения.
Если перейдёте на другую программу, она будет стоить столько, сколько стоит на момент перехода. И эта цена тоже останется вашей.
Если сделать перерыв и вернуться, цена будет та, что действует на момент возвращения.
Поговорим о вашем беге
начать бегать
Напиши нам
Позвони нам
+7 (922) 230-45-55
Расскажите коротко, что у вас сейчас — и мы напишем в течение дня. Разговор занимает 20−30 минут, ничего продавать не будем.