Статьи о беге

Всё, что мы написали про бег — от первых пробежек до подготовки к ультрамарафону. Статьи пишут тренеры клуба на основе работы с учениками.

С чего начать

Если вы только начинаете бегать или возвращаетесь после перерыва.

  • Как начать бегать с нуля
    Сколько бежать в первый раз, как чередовать бег с ходьбой и когда прибавлять. План на первые недели для тех, кто…
  • Медленный бег
    Почему лёгкий бег должен быть по-настоящему лёгким, как его найти по разговорному тесту и что даёт база из медленных…
  • Техника бега для начинающих
    Идеальной техники бега для начинающих не существует. Разбираем каденс — что не так с советом держать 180 и когда…
  • Бег после 40 лет
    Что происходит с восстановлением, силой и пульсом после сорока и как под это подстроить тренировки. Без запугивания и…
  • Часы для бега
    Пульс, темп, каденс, оценки восстановления. Какие показатели часов полезны бегуну, какие врут и на что смотреть в…
  • Бежать без часов
    История про сломанные часы на старте и о том, что бывает, когда бежишь по ощущениям, а не по цифрам на запястье.

Техника, травмы, здоровье

Почему болит, что с этим делать и как бегать так, чтобы не болело.

  • Болят колени после бега
    Отчего возникает боль в колене после пробежки, какие причины лечатся нагрузкой, а какие требуют врача. И что делать…
  • Силовые упражнения для бега
    Короткий комплекс для стоп, икр и корпуса, который делается без зала и переодевания. Что реально помогает бегуну, а…
  • Пульс при беге
    Какой пульс нормален на лёгком беге, почему он ползёт вверх к концу тренировки и когда это повод сбавить. С разбором…
  • Сколько спать бегуну
    Сколько часов нужно тому, кто тренируется, что происходит с восстановлением при недосыпе и почему сон стоит дороже…
  • Когда слушать тело, а когда план тренировок
    Как отличить лень от настоящей усталости, в каких случаях план важнее ощущений и когда стоит отступить от расписания.
  • Завтрак перед тренировкой утром
    Когда бегуну можно бежать натощак, что съесть за 20 минут до выхода, чем питаться перед стартом и сколько белка нужно…

Тренировки и нагрузка

Как устроена неделя, зачем нужны отрезки и что делать, когда что-то пошло не так.

  • Как научиться быстро бегать
    Объём, темповые, интервалы и силовая. Что из этого даёт скорость, в каком порядке подключать и чего делать точно не…
  • Интервальный бег
    Главная ошибка на интервалах — рвануть с первых метров. Разбираем, что при этом происходит и как раскладывать отрезки…
  • Пропустил тренировку
    Болезнь, недосып, перелёт, дедлайн. Разбираем, в каких случаях пропуск идёт на пользу, а в каких это начало сползания.
  • Перенос тренировки
    Что делать, если не успеваешь выполнить тренировку в свой день. Какие занятия можно двигать, какие нельзя и как не…
  • Бег в горку
    Зачем бегуну холмы, какой длины брать подъём, как спускаться и сколько горок ставить в неделю без риска для ахиллов.
  • Бег в гору
    Как держать усилие на подъёме, когда переходить на шаг и почему горы съедают больше, чем кажется. Опыт подготовки к…
  • Тренер по бегу онлайн
    Что тренер упускает в работе с учениками онлайн. Поздние ответы, забытые договорённости, ошибки в пульсовых зонах.…

Подготовка к старту

Марафон, полумарафон и ультра. Подводка, раскладка и восстановление.

  • За месяц до марафона
    За четыре недели форму уже не построить, но результат ещё можно улучшить. Что успеть сделать и на чём сосредоточиться…
  • Марафонская стена
    Стена на тридцатом километре — это не про характер, а про запас гликогена и раскладку. Что считать заранее, чтобы не…
  • Восстановление после марафона
    Сколько дней отдыхать после марафона, когда делать первую пробежку и по каким признакам возвращать нагрузку. Советы…
  • Когда старт провален
    Как разобрать неудачный старт, отделить ошибки подготовки от случайностей и вернуться к тренировкам без потери…
  • Ультрамарафон Комрадс
    Как бегут Comrades, главный ультрамарафон мира. Рассказ о девяноста километрах по Южной Африке, медалях по времени и…
  • Эстафета «Скорость»
    Отчёт с эстафеты. Как устроен командный формат, чем он отличается от личного старта и почему за команду бежится быстрее.

Погода и сезон

Зима, снег и дождь — когда бежать можно, а когда лучше остаться дома.

  • В чём бегать зимой
    Что надеть при нуле, минус десяти и минус двадцати. Система трёх слоёв, правило «слегка прохладно на старте» и частые…
  • Бег зимой по снегу
    Что делать с темпом и техникой, когда под ногами снег, какую обувь выбрать и почему зимние объёмы считаются не…
  • Бег в дождь осенью
    Как одеться для бега в дождь осенью: куртка, тайтсы, перчатки и кроссовки. Что сделать до выхода и сразу после, чтобы…

Сборы в Кисловодске

Как проходит беговой кэмп и кому он подходит.

  • Беговой кэмп в Кисловодске
    Две недели в горах, среднегорье и тренировки в группе. Как устроен наш кэмп, кому он даст больше всего и с какой…
  • Йордан, Болгария
    Супер! Просто круто! Кисловодск — красивый город, восхитительный, огромный парк.

Истории учеников

Люди, которые пришли с разным опытом и к разным целям.